定期練習会メニュー
（目的）
毎月最終土曜日に菊柔会会員が根岸道場に集合し、日頃の運動不足の解消と、会員相互の親睦を目的に、自分の体力に合わせた練習を行うことを目的とする。
まず、それぞれの体力に合わせた4つのメニューを用意しました。
１．練習見学、会合参加班
まずは久しぶりにみんなとの再会を目的に、練習の見学と会合のみの参加。
２．基礎トレ班（責任者：女子マネ）
いきなりの柔道は危ないから、まずは基礎トレにより、基礎体力の向上を目指したいという人や現在ケガをしているので柔道ができないという人向け。
内容
根岸道場付近の公園にてトレーニング
１．サーキットトレーニング
@ 腕立て50回、30mダッシュして戻る
A 小山台腹筋50回、30mダッシュして戻る
B 背筋100回、30mダッシュして戻る
C スリーステップ50回、30mダッシュして戻る
D アヒルで30m行って戻る
E 大ウサギで30m行って戻る
２．ウンテイにて懸垂10回または3分間ぶら下がり
３．坂道ダッシュ×3本
このメニューはあくまで案ですが、女子マネの指導の下、たっぷりと汗をかいて下さい。
３．打ち込み班（責任者：小野口）
基礎トレにより体力は戻ったので、柔道を基礎からやってみたいという人向け。
内容
普通の打ち込み、スピードの打ち込み等、様々な打ち込みを20回交代で行うことにより、技の切れ、柔道感を取り戻すことを目的とします。お互いへばるまで打ち込みをしましょう。（小野口談）
４．乱取り班（責任者：池田）
打ち込みにより、ある程度の体力、柔道感が戻ったので、より実践的な乱取りやってみたいという人向け。
それぞれのメニュー終了後（9時30分頃から）、根岸柔道教室を開催します。
この教室は、根岸先生から最新の立ち技、寝技の解説をしてもらいます。
定期練習会だけの限定です！
最終目標
「品川区道場対抗戦に菊柔会で参加し、ベスト3になる！」
☆その他．親睦会
練習後(10:00〜12:00)の間に親睦会を行います。
親睦会の決まり
@ 強制はしない
A 12:00(終電)までに必ず終了する
B 予算は2000円程度
必ず上記のことを守りますので親睦会だけでも是非ご参加ください。（役員一同）
